Переходимо на зимовий час: як адаптуватися

Сьогодні спатимемо на годину довше: у ніч з 28 на 29 жовтня о 4:00 стрілки годинника переведемо на одну годину назад. Фахівці радять, як без шкоди для здоров’я “перевести” організм на зимовий час.

Про це повідомляє  “Інформатор БІГ” з посиланням на Центр громадського здоров’я МОЗ України.

Зазначається, що варто підготуватися, аби “внутрішній годинник” не дав збій і зміна режиму дня не стала стресом для організму.

Що не варто робити напередодні переходу на зимовий час:

• не вживайте кофеїн за 6 годин до сну (каву, чай);
• відмовтеся від вживання алкоголю та тютюну, особливо перед сном;
• не вживайте важку, гостру та солодку їжу за кілька годин перед сном, але можна зробити легкий перекус;
• не займайтеся фізичною активністю перед сном, робіть це вдень, а ввечері оберіть легку прогулянку.

Що варто зробити:

• регулярно провітрюйте кімнату, дотримуйтесь комфортного для себе температурного режиму;
• забезпечте тишу та зменште освітленість спальні під час сну, за 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп’ютер.

“І взагалі, уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми та тривожні новини. Головне правило повноцінного сну — його регулярність та більш-менш однакова тривалість”, – радять фахівці.

Для дорослих віком 18–60 років найкраще спати не менше ніж 7 годин на добу. Для дітей рекомендується більша тривалість сну: дітям 6–12 років — 9–12 годин, 13–18 років — 8–10 годин.

Також важливо прислухатися до свого організму!

Раніше Інформатор БІГ розповідав про те, що на Київщині черговий спалах грипу. 

Підписуйтеся на наш Telegram-канал та Facebook-сторінку, щоб оперативно дізнаватися актуальні новини БІГ-регіону (Буча, Ірпінь, Гостомель)!

Інесса Швець