Спробуйте виконати вправу “Заземлення”, спрямовану на позбавлення від тривожних думок.
Про це повідомляє Інформатор БІГ із посиланням на Київську ОВА.
Фахівці зазначають, що ця вправа допоможе усвідомити себе тут і зараз, коли раптом охоплює несамовитий страх або сильна тривожність. Вона складається з трьох дій.
Спочатку зверніть увагу на те, як ви почуваєтеся зараз і про що думаєте.
Тепер спробуйте уповільнитися, повністю видихніть повітря з легень, а тоді знову глибоко вдихніть. Притисніть ступні до підлоги, витягніть руки вздовж тіла або зімкніть долоні перед собою.
Перенаправте увагу на реальний світ навколо. Які 5 предметів ви бачите? Які 3-4 звуки чуєте? Які запахи відчуваєте? Проговоріть подумки, що й де ви зараз робите, торкніться коліна або якогось предмета поруч.
ДОВІДКА. Такими порадами діляться фахівці у межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» створена за ініціативою першої леді Олени Зеленської.
Кольоротерапія теж допомагає!
А ми додатково пропонуємо вам ще й подивитися на головне фото із зображенням природи, психологи кажуть, що синій і зелений кольори діють на підсвідомість заспокійливо.
А ще краще – прогулятися красивими місцями!
Раніше Інформатор БІГ повідомляв, що домашні тварини також допомагають людям отримувати позитивні емоції. Тож візьміть додому кошенятко!
Підписуйтеся на наш Telegram-канал та Facebook-сторінку, щоб оперативно дізнаватися актуальні новини БІГ-регіону (Буча, Ірпінь, Гостомель)!
Інесса Швець
